A ARTE DA AUTOCURA
Moléculas, Saúde Emocional e Intervenções Conscientes
Considere isso: cada célula do corpo humano está em constante comunicação com outras células. A forma como os sinais são comunicados é por sinais químicos ou não-físicos. As moléculas são sinais físicos (químicas) e a luz solar ou emoções são exemplos de sinais não-físicos. Com velocidades semelhantes à do som, ambos os tipos de sinais “voam” para frente e para trás, através da vasta extensão do nosso sistema nervoso, em uma base constante.
Equilibrar sua biologia e neuroquímica é parte fundamental do processo de autocura e grande parte desse trabalho é realizado através do equilíbrio e ajuste da saúde emocional. Temos opções para influenciar conscientemente nossa química interna e instigar a autocura, não negando nossas realidades emocionais, mas reduzindo nossos medos e ansiedades de maneira construtiva e seu impacto debilitante no corpo e na mente.
De um modo geral, todas as emoções adequadamente expressadas são saudáveis.
A emoção constrangedora do medo pode paralisar uma vida.
A desesperança pode matar ou dar origem à determinação.
A falta de valor pode aprisionar ou produzir compaixão.
A culpa pode alimentar a violência contra os outros e pode demonstrar o que importa.
Existem três tipos de emoções que, por definição, têm apenas impacto negativo: a culpa, a ira e o martírio.
Por outro lado, a emoção expansiva e positiva do amor pode ser uma verdadeira maravilha para contemplar e experimentar, mas também pode ser usada para controlar ou sufocar outra.
A esperança pode sustentar a vida em tempos difíceis ou manter uma influência negativa. A confiança pode impulsionar uma realidade positiva, enquanto a confiança inadequada pode destruí-la.
O lado oposto do estresse entra em jogo quando amamos o que fazemos. Quando nos dedicamos ao trabalho que é significativo e importante para nós, o estresse se transforma em positivo ao impulsionar a motivação, o crescimento e a evolução. O estresse saudável produz um equilíbrio molecular
A BIOLOGIA DAS EMOÇÕES
Moléculas principalmente associadas a emoções expansivas:
+ Acetilcolina: Eu lembro
+ Anandamida: Estou à vontade
+ Opióides endógenos: é tão bom quando a dor pára
+ Ácido Gamma-aminobutírico (GABA): Estou comovido
+ Oxytocin: Eu sinto por você
+ Serotonina: Estou feliz
Moléculas principalmente associadas a emoções constrangedoras:
Epinefrina: Estou com medo; Dopamina: Estou motivado; Norepinefrina: Estou atento!
Cortisol: Estou estressado; Glutamato: Estou animado; Vasopressina: Estou agressivo
MOLÉCULAS PRINCIPALMENTE ASSOCIADAS A EMOÇÕES EXPANSIVAS
ACETILCOLINA é um neurotransmissor de ocorrência natural do sistema nervoso autônomo e o único neurotransmissor do sistema nervoso voluntário. Os níveis reduzidos estão associados a insônia, comprometimento da criatividade e demência nos pacientes de Alzheimer.
Muita acetilcolina pode contribuir para ansiedade, agitação ou níveis elevados de medo.
Se equilibrado, há benefícios potenciais para a saúde: Maior sensação de criatividade, capacidade de aproveitar os prazeres e paixões da vida e a saúde emocional geral. Maior capacidade de aprender e lembrar. Pode ajudá-lo a dormir. Pode reduzir o risco de demência.
Para aumentar ou equilibrar sua acetilcolina: Aprenda e use nova (s) palavra (s) todos os dias;
Medite para aumentar o foco e a concentração; Melhore a sua memória (palavras cruzadas, enigmas, etc.); Lembre uma emoção rara em detalhes até você sentir; Pense em um sentimento que nunca teve e imagine o que parece.
OXITOCINA
A oxitocina é a “molécula de abraço” – desenvolvimento de vínculo, proximidade, ternura e intimidade. Aumenta a confiança e a generosidade. Reduz a pressão arterial e protege o coração nas mulheres; previne diabetes, excesso de peso e uso de drogas; reduz a sensação de dor. A intimidade reduz a inflamação e o estresse oxidativo ao aumentar os níveis de endorfina, melhora a imunidade.
Lembre-se, a “vitamina O” dura apenas alguns segundos na corrente sanguínea, o que sugere que por isso precisamos manter nosso foco na geração dela.
Como gerar “vitamina O”
Abraços- Relacionamentos-Sexo e orgasmo-Proximidade-Ternura-Intimidade-Confiança
+ Generosidade
SEROTONINA
A serotonina é um neurotransmissor especialmente abundante no trato gastrointestinal (auxiliando na regulação do apetite e no movimento intestinal). Baixos níveis estão ligados à dificuldade de encerrar coisas, controle de impulsos, fraqueza, irritabilidade, depressão e transtornos de ansiedade.
Para impulsionar ou equilibrar sua disponibilidade de serotonina: Reduza o estresse tóxico; Seja feliz! Apenas lembrar situações e memórias felizes dá um impulso. Além disso, a felicidade tende a ocorrer naturalmente quando você atende suas necessidades humanas básicas de segurança, segurança, prazer e pertencimento.
+ Exercício + A exposição equilibrada à luz solar aumenta a vitamina D, que está envolvida na promoção da produção dela.
COMO REDUZIR HORMÔNIOS DE ESTRESSE ACABANDO A GUERRA DO MEDO E ANSIEDADE
1. Aceite seu medo e torne-o maior
Uma maneira de diminuir o estrangulamento do medo e restaurar a saúde emocional é abraçá-lo. Tente esta técnica: Retire-se para um lugar calmo, fique confortável, feche seus olhos e respire algumas respirações profundas.
• Observe onde em seu corpo você experimenta medo.
• Qual é o aspecto (forma e cor); Você percebe um som, cheiro ou gosto de medo?
• Diga: “Saúdo o medo, eu o agradeço neste momento”.
• Agora, permita que o medo cresça mais. Deixe-o tornar-se tão grande quanto quer ser.
• Observe seus pensamentos e sentimentos baseados no medo e acesse-os também.
• Tente obter uma visão dos limites, das dimensões e das bordas do medo. Qual é a sua forma? Tem pontas agudas ou é como uma gota disforme?
• Dê graças ao medo por sua intenção (seja o que for que seja).
• Agora, liberte o medo de onde veio. Sinta que ele parte.
• Inunde seus sentidos com compaixão, amor e gratidão.
• Você pode tentar se encher de luz branca.
• Deixe a luz inundar cada célula em seu corpo e instigar a autocura.
• Como você se sente agora?
2. Crie um Plano B (esta técnica é melhor feita por escrito)
Identifique seu medo e deixe-o contar sua história (cada medo tem uma história). Faça as seguintes perguntas e escreva as respostas, em detalhes:
• E se eu falhar? (crie um plano B, divida-o em pequenos passos que você pode realizar)
• O que acontece se eu não fizer nada?
• O que acontece se eu tiver sucesso?
Essa simples ideia de escrever geralmente permitirá que você dê dimensões ao seu medo e permite que você perceba que o medo não tem que ser esmagador, interminável ou todo-poderoso.
3. Técnica do tsunami – Recuperando sua imaginação
Feche os olhos e use qualquer método de relaxamento que você gosta. Quando você inseriu a segurança do seu espaço meditativo, imagine-se no meio do seu pior cenário. Seu pesadelo está aqui e tudo está caindo aos pedaços. Veja e sinta em detalhes o que seria perder no tsunami de seu medo percebido.
Agora pare. Saia da onda de destruição e deixe-a cair abaixo de você.
Acima de você, imagine uma realidade na qual você tenha sucesso e seu melhor cenário se desenrola em vez do seu pior. Levante-o e veja e sinta os detalhes desta versão da realidade. Saia da meditação e observe como você se sente e quaisquer melhorias na saúde emocional.
4. Gire o botão do Medo para a Admiração
Você pode não ser capaz de controlar as circunstâncias do seu medo, mas você tem controle sobre como você vai responder a ele. Em vez de responder com medo, considere admirar-se. O que pode ser aprendido com essa situação? O que o medo lhe fala sobre você, sobre os outros ou sobre os estimados valores que você quer manter? Talvez seja informá-lo que a confiança é adquirida e só deve ser dada àqueles que são merecedores dela. Talvez esteja mostrando sua motivação, criatividade, o poder da sua imaginação e o que você realmente ama.
Renda-se; Existe uma linha fina entre medo e alegria.
Respire
O medo tem um padrão específico de respiração de inalações rápidas e exalações com breves pausas no meio. Tomando o controle da sua respiração diminuirá a frequência cardíaca e a pressão arterial e, por extensão, reduzirá seu medo:
• Respire profundamente e segure a respiração no auge da inalação.
• Segure a respiração no fundo da expiração. Conte até cinco (lentamente).
• Repita durante pelo menos cinco ciclos.
Estudos demonstraram que, quando tememos, limitamos nossas escolhas e fechamos muitas outras respostas possíveis. Então, desacelere seu pensamento.
“Enquanto você continua focando seu coração e sua respiração centrada no coração, escolha experimentar um sentimento positivo”.
Por Uwe Blesching P.H.D – editor-chefe da revista Healing Times e autor da Spicy Carla Varella
__Tradução Vilma Capuano__